ईशा बिरोरिया/ ऋषिकेश: उत्तराखंड में स्थित ऋषिकेश एक पावन तीर्थ स्थल है. हर साल हजारों की संख्या में लोग यहां घूमने आते हैं. इस तीर्थ नगरी को योगनगरी के नाम से भी जाना जाता है. वहीं हर साल देश-विदेश से पर्यटक यहां योग और ध्यान के लिए भी आते हैं और अपनी आध्यात्मिक ऊर्जा में वृद्धि पाते हैं. हर साल 21 जून को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस (International Yoga Day 2023) मनाया जाता है. योग हमारे जीवन का एक अहम हिस्सा है. यह न केवल हमे शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक रूप से भी लाभ देता है. योग कैपिटल के नाम से प्रसिद्ध योगनगरी ऋषिकेश में कई सारे योगस्थल, योग स्कूल व केंद्र हैं, जहां योग आसन कराए जाते हैं. वहीं आज हम बात करेंगे पांच ऐसे आसनों के बारे में जिन्हें रोज करने से जीवन से तनाव व चिंता दूर हो जाती है.
ऋषिकेश स्थित योग स्थल के निदेशक योगी हिमांशु बताते हैं कि योग के कई सारे लाभ होते हैं. वहीं ये पांच योग आसन सुखासन, पश्चिमोत्तानासन, बालासन, हस्त उत्तानासन और विपरीत करनी आसन प्रतिदिन करने से तनाव, व्यग्रता और चिंता दूर होती है.
सुखासन: सबसे पहले आप अपनी रीढ़ को सीधा करके बैठ जाएं और पैरों को अपने सामने फैला लें. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने बाएं पैर को अपने दाहिने घुटने के नीचे लाएं और पैरों को अपने सामने फैलाएं. अपनी हथेली को घुटनों पर रखें और अपने सिर, गर्दन और रीढ़ को संरेखित करें और गहरी सांस लें. ऐसा करने से तनाव दूर होता है.
पश्चिमोत्तानासन: अपने पैरों को आगे बढ़ाकर बैठ जाएं. अब आगे की ओर तब तक झुकें, जब तक आपका पेट न छू जाए और घुटनों को सीधा रखें. अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें. 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर अपनी स्थिति में वापस आ जाएं.
बालासन: बालासन करने के लिए घुटने टेककर और अपनी एड़ी पर बैठ जाएं. आगे की ओर तब तक झुकें, जब तक छाती आपकी जांघों को न छू ले. अपने हाथों को साइड में रहने दें. जब तक संभव हो इस स्थिति में रहें और गहरी सांस लें.
हस्त उत्तानासन: हस्त उत्तानासन की शुरुआत में ताड़ासन में खड़े हो जाएं. फिर दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं. जिसके बाद धीरे से अपने सिर, गर्दन और शरीर के ऊपरी हिस्से को पीछे की ओर झुकाएं. आपकी भुजाएं पीछे की ओर झुकी होंगी और सीधी और फैली होनी चाहिए.
विपरीत करनी आसन: विपरीत करनी आसन की शुरुआत में दीवार के पास फर्श पर लेट जाएं. गहरी सांस लें और अपने पैरों को दीवार की तरफ (90°) ऊपर उठाएं. फिर अपने हाथों को कमर के पास रखकर बैलेंस करें.
योगी हिमांशु ने कहा कि इन पांचों आसनों को प्रतिदिन करने से आपके जीवन से तनाव, चिंता और व्यग्रता दूर हो जाएगी. यह योग आसन आपको बिना किसी दवाई या इलाज के नैचुरली स्वस्थ व तनाव मुक्त रखेंगे. इसीलिए प्रतिदिन कुछ समय निकालकर योग अभ्यास करें. ऐसा करने से हमारा शरीर और मन स्वस्थ रहेगा और हमारी आध्यात्मिक ऊर्जा में वृद्धि होगी.
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FIRST PUBLISHED : June 20, 2023, 14:11 IST